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L’Organisation Mondiale de la Santé recommande aux adultes en général d’effectuer chaque semaine au moins deux séances d’activités de renforcement musculaire, ainsi que 150 minutes d’activité d’endurance d’intensité modérée ou 75 minutes d’activité d’endurance d’intensité soutenue.4
Voici notamment ci-dessous des activités qu'il est recommandé de pratiquer2,3 :
Les directives préconisent aussi de dormir 7 à 9 heures par nuit et de limiter le temps d’inactivité quotidien à 8 heures ou moins.
Conseil pratique :
La respiration indique l’intensité d’une activité. Pendant une activité légère, on doit pouvoir respirer normalement. Durant une activité d’intensité modérée, on respire plus profondément, et si l’activité est intense, on peut se sentir essouflé5.
C’est important, surtout si on est inactif depuis un moment. En cas de diabète de type 1, le médecin peut voir comment réduire le risque d’hypoglycémie pendant et après les entraînements.
S'assurer de porter des chaussures confortables et bien ajustées.
Avoir sur soi une collation avec des glucides à action rapide, au cas où le taux de glucose deviendrait bas.
C’est important en cas de prise d’insuline ou de médicaments qui augmentent la libération d’insuline. Vérifier le taux de glucose avant, pendant et plusieurs heures après l’activité physique.
L’activité physique intense peut être débutée qu’après avoir été actif physiquement depuis un certain temps et après avoir reçu l’approbation de son médecin.
En cas de difficulté avec l’activité physique, de ressenti de beaucoup d’inconfort pendant l’exercice (p. ex., douleurs aux articulations, douleur à la poitrine ou aux bras, étourdissements, essoufflement), ou d'épisodes fréquents d’hypoglycémie.
Nous entendons souvent qu'il faut pratiquer une activité physique régulière. Mais concrètement que cela signifie-t-il ? Quel type d'activité pratiquer ? Et combien de temps ? Françoise Klein, infirmière spécialisée en diabétologie, nous parle des effets de l'activité physique sur le taux de glucose et nous explique ses bienfaits dans la gestion du diabète.
Françoise Klein, infirmière spécialisée en diabétologie répond aux questions les plus courantes sur le diabète et l'activité physique.
Vous souhaitez vous lancer dans une activité physique douce, mais ne savez pas par où commencer exactement ou bien ne voulez pas le faire seul(e) ?
L’événement « Diabète, ça marche ! » est l'occasion idéale de pratiquer une activité physique douce, dans un environnement bienveillant et motivant.
Accompagné(e) par un coach spécialisé, vous partagerez ce moment avec d'autres personnes qui, comme vous, vivent avec un diabète.
Si faire une activité physique (ou sportive) n’est pas naturel ou si cela fait un moment qu’elle est arrêtée, le plus difficile est de s’y (re)mettre. Découvrez dans notre ebook dédié à l'activité physique ou sportive quelques pistes pour s'y (re)mettre.
Nous sommes conscients que la vie avec le diabète peut être difficile, mais être physiquement actif peut aider à gérer sa condition et améliorer sa qualité de vie. Nous espérons que nos articles fourniront des informations utiles pour mieux comprendre l'impact bénéfique de l'activité physique sur le diabète, et aideront à prendre des mesures positives pour la santé.
Nous comprenons tous intuitivement que la sédentarité peut affecter notre santé. Trouver le temps de bouger régulièrement, même quelques minutes, de marcher, de pratiquer une activité physique peut vous changer la vie…
Inutile de s’épuiser 2 heures le weekend, pour se donner bonne conscience, mieux vaut bouger un peu tous les jours. En effet, selon les recommandations de la Société francophone du Diabète (SFD) et selon le programme « manger-bouger » de Santé Publique France...
Si la pratique d’une activité physique arrive très souvent en tête des bonnes résolutions, il arrive parfois que la motivation s’étiole au fil des mois. La pluie, le travail ou… la flemme tout simplement, et voilà vos baskets remisées au fond du placard..
La recherche d’un certain équilibre est le combat quotidien des personnes vivant avec un diabète, de leur entourage et des professionnels de santé qui les entourent : l’équilibre glycémique et la recherche de l’équilibre sont intimement liés.
Découvrez les discussions entre une personne vivant avec un diabète et un expert autour de l’activité physique.
Chaque intervenant est entièrement responsable de ses propos qui n’engagent que lui-même. Ce contenu est un partage d'expériences personnelles, il ne s'agit pas de recommandation médicale, veillez à suivre les recommandations de votre médecin.
Saison 2 - 8 Novembre 2021
Duo entre Alizée AGIER et Lionel NARDY
Alizée Agier, championne de France et championne du monde de karaté, vivant avec un diabète, en duo avec son entraîneur Lionel Nardy, nous partagent leurs conseils sur l'équilibre et leurs secrets d'une bonne préparation physique pour gagner.
Saison 1 - 1er Octobre 2021
Duo entre Camille BRUYAS et Jérôme TRUBLET
Nous comprenons tous intuitivement que la sédentarité peut affecter notre santé. Trouver le temps de bouger régulièrement, même quelques minutes, de marcher, de pratiquer une activité physique peut vous changer la vie…
Maîtriser le diabète au quotidien est un vrai défi. Et si nous apprenions de l’expérience des personnes vivant avec un diabète pour mener une vie pleine et entière ? Découvrez aux travers de témoignages motivants et inspirants comment d'autres personnes diabétiques ont su relever ce défi pour vivre au-delà du diabète.
Un an après son diagnostic, le diabète n’a pas empêché Alizée d’atteindre son objectif de devenir championne du monde. Découvrez son portrait !
"« Le meilleur est à venir », mon leitmotiv reflète ma vision du diabète de type 1 et de la vie. J’ai commencé le karaté en suivant les pas de mon frère à l’âge de 5 ans. Je vis avec un diabète depuis l’âge de 18 ans. Ma passion n’en a pas été affectée et ma détermination est restée intacte : je suis devenue championne du monde un an après. Mon quotidien c’est rechercher le bon équilibre, prendre les bonnes décisions, donner le meilleur de soi, se dépasser et être à l’écoute de son corps. Se découvrir de nouvelles forces face à l’adversité. Ne pas se mettre de barrière, ne rien lâcher et avoir un mental de guerrier. Apprendre et encore apprendre. Pour moi le meilleur est à venir.
Il est important de croire en soi et de croire en ses rêves."
Alizée Agier
"J'exerce le métier de sapeur-pompier professionnel et membre de l'association des pompiers diabétiques de France (APDF). Mon aventure a commencé à l'âge de 12 ans dans une école de jeunes sapeurs-pompiers. Après avoir découvert un diabète de type 1 à l'âge de 27 ans, ma carrière professionnelle a été remise en cause avec la législation actuelle. La connaissance de la pathologie et l’aide du médecin-chef m'ont permis de conserver mon travail sans restriction avec une surveillance attentive.
Le sport fait partie de mon quotidien et la surveillance de mon alimentation me permet d'anticiper les risques d'hypo et d'hyperglycémie.
Avec l'APDF, nous nous servons de mon expérience pour faire évoluer la législation et lutter contre toute forme de discrimination au travail."
"J’ai 16 ans, je suis lycéen, je fais du sport et j’ai un diabète insulino-dépendant. Je me bats depuis 3 ans pour combattre les injustices qui concernent les personnes vivant avec un diabète. Pour cela, je lance des défis sportifs pour faire changer les mentalités et la représentation obsolète de cette maladie. L’an prochain je me lance le grand défi physique et sportif de ma vie : faire le tour de France de l’été 2021 en tandem sur le même parcours que les professionnels.
« Never give up »*"
* Never give up = Ne jamais abandonner
"J’ai 62 ans et je vis avec un diabète de type 1. Après l’aventure « Spot Gourmand pour Diabétique "HbA1c " », l’heure de la retraite a sonné.
Cependant, je continue de m’impliquer dans l’aide aux personnes atteintes de diabète et c’est une de mes nombreuses occupations bénévoles auprès d’associations pour Adultes (AFD34) et pour enfants (Dialog’34) dans ma région. Je n’ai pas pour autant arrêté le sport, adhérent à l’association « Type 1 Running Team », je participe à de nombreuses courses afin de prouver que le diabète peut être une force !"
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Références :
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