Stress không chỉ ảnh hưởng xấu đến tinh thần mà còn ảnh hưởng đến chỉ số đường huyết, đặc biệt là ở những người mắc bệnh đái tháo đường. Các nghiên cứu đã chứng minh stress có hại cho người mắc đái tháo đường và quản lý stress đóng vai trò quan trọng trong quản lý đái tháo đường.

Mọi người đều cần học cách quản lý stress, đặc biệt là những người mắc đái tháo đường. Đáng lưu ý khi cơ thể phản ứng/ đáp ứng với stress có thể khiến cho tình trạng đái tháo đường trở nên tồi tệ hơn. Từ đó làm cho tình trạng đái tháo đường trở nên tồi tệ hơn.

Sự gia tăng stress dẫn đến tăng tiết hormon cortisol, làm tăng sản xuất đường huyết và chất béo, ảnh hưởng xấu đến nồng độ đường huyết của bạn^44,45. Thêm vào đó, nhiều người có xu hướng ăn nhiều hơn khi stress, đặc biệt là các thực phẩm chứa nhiều đường như bánh ngọt, socola và kem, hoặc thức ăn giàu tinh bột như khoai tây chiên và đồ uống có ga. Tất cả những điều này đều góp phần làm tăng lượng đường trong máu một cách đột ngột.

Dưới đây là 5 biện pháp thiết thực có thể áp dụng ngay để hạn chế stress, góp phần cải thiện sức khoẻ toàn diện cho bạn.

1. Tập thể dục thường xuyên

Tập thể dục không chỉ cải thiện thể chất mà còn nâng cao sức khoẻ tinh thần. Các hoạt động như yoga, đi bộ, chạy, đạp xe, nhảy múa, thể thao đồng đội và bơi lội có tác dụng giảm huyết áp và ổn định đường huyết, đồng thời giúp giảm stress, giảm nguy cơ trầm cảm và giải phóng endorphin, các hoạt chất trong cơ thể làm bạn cảm thấy tích cực hơn.

2. Thực hành thiền định và tỉnh thức

Khoa học đã chứng minh việc thiền định 10 phút mỗi ngày và thực hành tỉnh thức trong đời sống có thể giúp giảm mức cortisol trong cơ thể, giảm stress và cải thiện đường huyết. Bạn có thể tự thực hành theo các ứng dụng hướng dẫn, xem video clip online hoặc tham gia các nhóm thiền định và tỉnh thức.

3. Ngưng ăn quá nhiều khi căng thẳng

Khi sống chung với đái tháo đường, ắt hẳn bạn đã có thói quen chọn lọc thực phẩm lành mạnh, tuy nhiên khi stress chúng ta thường dễ sa đà vào những món như kem, khoai tây chiên hoặc các thực phẩm chứa nhiều đường vào chất béo.

Các món ăn vặt chỉ giúp giải toả cảm xúc tạm thời, nhưng trong dài hạn, chúng gây tăng đường huyết và tích trữ mỡ thừa trong cơ thể. Thay vào đó, hãy tìm các giải pháp khác như uống nước hoặc vận động nhẹ nhàng để quản lý cảm xúc và duy trì sức khoẻ, tránh xa thói quen tiêu thụ thức ăn không lành mạnh trong những lúc stress. Lưu ý, chỉ thói quen lành mạnh mới tạo nên sự khác biệt bền vững và lâu dài.

4. Tìm thời gian để thư giãn

Trong cuộc sống bận rộn ngày nay, việc giảm stress trở nên quan trọng nhằm giúp giảm huyết áp, cải thiện đường huyết, và nâng cao tinh thần cũng như sức khoẻ thể chất. Hãy dành ít nhất một giờ mỗi ngày để làm điều bạn yêu thích - từ đọc sách, vẽ tranh đến làm bánh. Hãy chọn hoạt động có tính tương tác cao để tối ưu hoá thời gian thư giãn. Xem TV cũng là một sự lựa chọn, nhưng những hoạt động vận động cơ thể và tăng cường khả năng sáng tạo sẽ mang lại cảm giác yên bình và thư giãn sâu hơn cho bạn.

5. Nói chuyện với những người cùng hoàn cảnh

Những người không mắc đái tháo đường có thể không thấu hiểu được những khó khăn và áp lực mà bạn đang đối mặt hàng ngày. Việc phải quản lý chế độ ăn uống, thường xuyên kiểm tra đường huyết và đi khám bác sĩ là những stress không thể tránh khỏi.

Nói chuyện và chia sẻ với những người cùng mắc đái tháo đường giúp tạo ra sự đồng cảm và giảm cảm giác cô đơn, từ đó giảm bớt stress.

Bạn có thể tham gia các nhóm cộng đồng hoặc tự tạo một nhóm cùng những người chung hoàn cảnh, để định kỳ gặp gỡ mỗi tuần một lần, trao đổi kinh nghiệm và tìm kiếm sự cảm thông. Nhận thức rõ mình không cô đơn trên hành trình này sẽ tăng cường động lực và khích lệ bạn trong cuộc sống.