Stress och glukosnivåer

Du vet förmodligen att för mycket stress är dåligt för din hälsa. Men visste du att stress också kan leda till höjda glukosnivåer? Så här fungerar det:

En stressig situation påverkar ditt psyke och löser ut en stressreaktion i din kropp.¹
Detta orsakar fysiologiska förändringar och leder till att binjurarna utsöndrar stresshormonerna adrenalin och kortisol.¹
Dessa stresshormoner omvandlar sockerreserver (glykogen) till glukos, vilket ökar sockernivåerna i kroppen. Detta ger kroppen de extra bränslereserver den behöver för att klara av den ökade mentala och fysiska aktivitet som stressen medför.²
Dessa ökade glukosnivåer gör det också svårare att hantera diabetes.³

Bilden är endast avsedd som illustration.

Oavsett om din stress har fysiska eller psykologiska orsaker kommer glukoshalten i kroppen oundvikligen att öka³, och detta är anledningen till att det är så viktigt att övervaka glukosnivåerna när du är stressad.

Det har visat sig att kronisk stress kan leda till typ 2-diabetes⁴. Dessutom är rekommendationen alltid att minska stressen när det är möjligt för att bibehålla god allmänhälsa och välbefinnande⁵. Vi föreslår därför några avslappningstekniker nedan. Välj en du gillar och försök hålla igång med den. Ju mer du gör detta, desto bättre rustad kommer du att vara för att hantera och lindra dina stressymptom.

Mindfulness-övningar för att minska eller förebygga stress

MAGANDNING

Magandning är det mest effektiva sättet att få in tillräckligt med luft i dina lungor⁶. När vi är stressade brukar dessvärre den ytliga andningen ta över⁶. Denna ytliga andning kommer från bröstet, men genom att fokusera på och träna på magandning kan du lära dig att återställa din balans så att du kan behålla lugnet under press.

Så här gör du:

Placera händerna på magen (ovanför naveln och under revbenen). Koncentrera dig på naveln och fokusera på att andas in och ut mot dina händer. När du andas in ska magen trycka händerna utåt framför dig, när du andas ut ska dina händer röra sig inåt. Din bröstkorg ska inte röra sig. Upprepa flera gånger⁶.

UNDERSÖK DIN KROPP

Vanligtvis märker vi bara av våra kroppar när vi har ont eller mår illa. Att proaktivt undersöka sin kropp för att lägga märke till olika förnimmelser kan faktiskt hjälpa oss slappna av och påskynda läkningsprocesser⁷.

Så här undersöker du din kropp:

Denna övning ska ta 2–3 minuter och kan göras sittande, liggande eller till och med stående:

Placera först din ryggrad i en upprätt position. Rör dig sedan upp från dina fötter mot ditt huvud. Rikta din uppmärksamhet på en kroppsdel i taget, tänk efter hur den känns. Är den till exempel spänd eller avslappnad?

För att få ut maximalt av denna övning ska du försöka ta dig tid att vara noggrann. Och om olika tankar och känslor flyter in i ditt sinne på din resa längs kroppen ska du försöka träna din hjärna på att registrera dem fördomsfritt och sedan låta dem flyta iväg igen. Styr sedan din medvetenhet tillbaka mot kroppen och fortsätt att undersöka⁷.

ÖVNINGAR OCH ANNAT

Andra typer av avslappningstekniker kan till exempel vara autogen träning⁸, progressiv muskelavslappning (PMR)⁹ och mindfulnessbaserad stresshantering (MBSR)¹⁰. Du kan läsa mer om dem online, och om en specifik teknik är särskilt tilltalande kan du prova att gå en specialistkurs i ditt område för att lära dig mer av en utbildad coach.

Naturligtvis passar alla tekniker inte alla människor. Du kanske föredrar något mer aktivt – alla typer av fysisk aktivitet hjälper ditt allmänna välbefinnande och har också god potential att hjälpa dig hantera påfrestningar och minska dina stressnivåer¹¹.

OBS! Informationen som tillhandahålls här är inte avsedd att användas för medicinsk diagnosticering eller behandling, eller som ersättning för professionell medicinsk rådgivning. Kontakta din läkare eller en annan behörig vårdgivare gällande ditt hälsotillstånd och lämplig medicinsk behandling. Individuella symtom, situationer och omständigheter kan variera.

Föregående artikel

Nästa artikel

Behöver du hjälp?

Har du en fråga? Ta en titt bland våra vanliga frågor för att se om vi har svaret, annars kan du kontakta oss via telefon eller e-post.

Ring oss

Du når vår kundservice helgfria vardagar
kl. 08:00 - 18:00.

020-190 11 11

Skicka oss ett mejl

Fyll i ett kort formulär vid en tidpunkt som passar dig. Vi kommer att kontakta dig för att hjälpa dig.

Kontakta oss

Vanliga frågor och support

Ta reda på mer genom att titta på våra videor och söka bland våra vanliga frågor och svar.

Support

Referenser & Ansvarsfriskrivningar

Bilder och simulerade data är endast i illustrativt syfte, det är inte från riktiga patienter eller hälso- och sjukvårdspersonal.

1. Harvard Health Publishing, 2020. Understanding the stress response [Online]. Available at: https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/understanding-the-stress-response [Accessed 18 Oct 2021].

2. Yunan, Z et al., 2017 Decreased Glycogen Content Might Contribute to Chronic Stress-Induced Atrophy of Hippocampal Astrocyte volume and Depression-like Behavior in Rats. Sci Rep. 7: 43192.

3. Healthline, 2020. Stress: How It Affects Diabetes and How to Decrease It [Online]. Available at: https://www.healthline.com/health/diabetes-and-stress [Accessed 18 Oct 2021].

4. Kelly, SJ & Ismail, M, 2015. Stress and Type 2 Diabetes: A Review of How Stress Contributes to the Development of Type 2 Diabetes. Annu Rev Pub Heal. 36:441-462

5. Schneiderman, N et al., 2005. STRESS AND HEALTH: Psychological, Behavioral, and Biological Determinants. Annu Rev Clin Psychol. 1: 607–628.

6. Verywell Mind, 2021. 8 Deep Breathing Exercises to Reduce Anxiety [Online]. Available at: https://www.verywellmind.com/abdominal-breathing-2584115 [Accessed 18 Oct 2021].

7. Verywell Mind, 2021. Body Scan Meditation [Online]. Available at: https://www.verywellmind.com/body-scan-meditation-why-and-how-3144782 [Accessed 18 Oct 2021].

8. Good Therapy, 2016. Autogenic Training [Online]. Available at: https://www.goodtherapy.org/learn-about-therapy/types/autogenic-training [Accessed 18 Oct 2021].

9. Verywell Mind, 2020. How to Practice Progressive Muscle Relaxation [Online]. Available at: https://www.verywellmind.com/how-do-i-practice-progressive-muscle-relaxation-3024400 [Accessed 18 Oct 2021].

10. Khan Niazi, A et al., 2011. Mindfulness-based stress reduction: a non-pharmacological approach for chronic illnesses. N Am J Med Sci. 3(1): 20–23.

11. NHS, 2018. 10 stress busters [Online]. Available at: https://www.nhs.uk/mental-health/self-help/guides-tools-and-activities/tips-to-reduce-stress/ [Accessed 18 Oct 2021].

ADC-78398 v1.0 08/23

Vill du prova FreeStyle Libre 2 Plus-sensorn? Du kan ansöka om en kostnadsfri provsensor.

Stress och glukosnivåer