De impact van stress op je glucose

Waarschijnlijk wist je al dat teveel stress slecht voor je gezondheid is. Maar wist je ook dat stress je glucosewaarden kan verhogen? Hier leggen we uit hoe dat werkt. 

Ongeacht of je stress wordt veroorzaakt door een fysieke of psychologische oorzaak, een piek in glucose is onvermijdelijk³, daarom is het zo belangrijk om je glucosespiegels tijdens stressvolle periodes te controleren. Het is aangetoond dat chronische stress kan leiden tot de ontwikkeling van Type 2 Diabetes¹. Bovendien is het altijd raadzaam om stress waar mogelijk te beperken om een goede algemene gezondheid en welzijn te behouden². In dit artikel vind je een aantal oefeningen om te ontspannen. Kies er een die je leuk vindt en blijf dan oefenen. Hoe meer je het doet, hoe beter je bent toegerust om de symptomen van stress te beheersen en te verlichten.

Oefeningen om stress te voorkomen of te verminderen

Ademen vanuit je buik

Buikademhaling is de meest efficiënte manier om voldoende lucht in je longen te krijgen¹. Wanneer we gestrest zijn, ga je helaas vaak oppervlakkig ademhalen. Deze oppervlakkige ademhaling komt uit de borst, maar door je te concentreren op en te oefenen met buikademhaling, kun je leren hoe je je evenwicht kunt herstellen, zodat je ook onder druk rustiger kunt blijven. Dat gaat als volgt:

• Plaats je handen op je buik (boven je navel en onder je ribben). 
• Concentreer je op je navel en concentreer je op het in- en uitademen tegen je handen. 
• Wanneer je inademt, moet je buik je handen naar buiten duwen; als je uitademt, gaan je handen naar binnen. 
• Je borst mag niet bewegen. Herhaal dit meerdere keren⁶.  

Scan je lichaam

Meestal merken we ons lichaam alleen op als we pijn hebben of ons ziek voelen. Het proactief scannen van ons lichaam om verschillende sensaties op te merken, kan ons daadwerkelijk helpen om te ontspannen en het genezingsproces te versnellen¹. Deze oefening duurt 2-3 minuten en kan zittend of liggend worden gedaan, of zelfs staand:

• Plaats eerst je wervelkolom in een rechtopstaande positie. 
• Ga dan van je voeten naar je hoofd, richt je aandacht op het ene andere lichaamsdeel na het andere en merk op hoe ze zich voelen. 
• Zijn ze bijvoorbeeld gespannen of ontspannen? Om het meeste uit deze oefening te halen, moet je er wel de tijd voor nemen. 
• Als je merkt dat er gedachten en gevoelens boven komen drijven, probeer dan je hersenen te trainen om ze zonder oordeel op te merken voordat je ze weer laat wegdrijven. 
• Breng vervolgens je bewustzijn terug naar je lichaam en ga verder met het proces⁷.

Andere ontspanningstechnieken

Andere soorten ontspanningstechnieken zijn autogene training¹, progressieve spierontspanning (PMR)² en Mindfulness Based Stress Reduction (MBSR)³. Online kun je hier meer over vinden, en je kunt ook overwegen om een specifieke cursus te volgen om meer te leren van een getrainde coach. Natuurlijk zijn dit soort technieken niet voor iedereen weggelegd. Misschien geef je de voorkeur aan iets actievers - elk type fysieke activiteit zal gunstig zijn voor je algemene welzijn en zou je ook moeten helpen om spanning te beheersen en je stressniveaus te verminderen⁴. 

Verminderd bewustzijn van hypoglykemie en ernstige hypoglykemie zal barrières creëren voor vele aspecten van het dagelijks leven en kan enorme stress veroorzaken voor jouw, je familie en vrienden. Een ernstige hypo kan zelfs je zelfvertrouwen schaden en je kwaliteit van leven negatief beïnvloeden en mogelijk voorkomen dat je je glucosedoelen bereikt.

Let op: De hier verschafte informatie is niet bedoeld voor medische diagnose of behandeling of als substituut voor professioneel medisch advies. Raadpleeg altijd je behandelaar over je aandoening en medische behandeling daarvan. Individuele symptomen, situaties en omstandigheden varieren van persoon tot persoon. 

1. Harvard Health Publishing, 2020. Understanding the stress response [Online]. Available at:  https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/understanding-the-stress-response [Geraadpleegd 23 Mei 2024].
2. Yunan, Z et al., 2017 Decreased Glycogen Content Might Contribute to Chronic Stress-Induced Atrophy of Hippocampal Astrocyte volume and Depression-like Behavior in Rats. Sci Rep. 7: 43192.
3. Healthline, 2020. Stress: How It Affects Diabetes and How to Decrease It [Online]. Available at: https://www.healthline.com/health/diabetes-and-stress [Geraadpleegd 23 Mei 2024].
4. Kelly, SJ & Ismail, M, 2015. Stress and Type 2 Diabetes: A Review of How Stress Contributes to the Development of Type 2 Diabetes. Annu Rev Pub Heal. 36:441-462
5. Schneiderman, N et al., 2005. STRESS AND HEALTH: Psychological, Behavioral, and Biological Determinants. Annu Rev Clin Psychol. 1: 607–628.
6. Verywell Mind, 2021. 8 Deep Breathing Exercises to Reduce Anxiety [Online]. Available at: https://www.verywellmind.com/abdominal-breathing-2584115 [Geraadpleegd 23 Mei 2024].
7. Verywell Mind, 2021. Body Scan Meditation [Online]. Available at:  https://www.verywellmind.com/body-scan-meditation-why-and-how-3144782 [Geraadpleegd 23 Mei 2024].
8. Good Therapy, 2016. Autogenic Training [Online]. Available at: https://www.goodtherapy.org/learn-about-therapy/types/autogenic-training [Geraadpleegd 23 Mei 2024].
9. Verywell Mind, 2020. How to Practice Progressive Muscle Relaxation [Online]. Available at: https://www.verywellmind.com/how-do-i-practice-progressive-muscle-relaxation-3024400 [Geraadpleegd 23 Mei 2024].
10. Khan Niazi, A et al., 2011. Mindfulness-based stress reduction: a non-pharmacological approach for chronic illnesses. N Am J Med Sci. 3(1): 20–23.
11. NHS, 2018. 10 stress busters [Online]. Available at:  https://www.nhs.uk/mental-health/self-help/guides-tools-and-activities/tips-to-reduce-stress/ [Geraadpleegd 23 Mei 2024].

ADC-62155 v2 05/24