Hula-Hoop ist gerade der absolute Trend auf Instagram. Unter den hashtags #hulahoop #hoopdance #hooping #hoopersofinstagram und #hooper werden von begeisterten Anhängern unzählige Videos, Bilder, Tutorials und Infos zu dem neuen Trendsport geteilt. Ganz klar: Der Reifen ist zu einem echten Fitnesstool avanciert und kann, richtig eingesetzt, den ganzen Körper trainieren.

Viele kennen Hula-Hoop noch aus der Kindheit. In den 50er Jahren kam der Reifen als Spielzeug auf den Markt und entwickelte sich zum absoluten Hit. In kurzer Zeit verkaufte sich der Reifen, der aus Holz oder Kunststoff besteht, über 25 Millionen Mal und begeisterte auch viele Erwachsene.

Die Grundbewegung ist bis heute die gleiche: Das um die Hüfte Kreisen des Reifens, ohne die Hände zu Hilfe zu nehmen.

• stärkt die Rumpf-, Bein-, Bauch- und Po-Muskulatur
• regt den Fettstoffwechsel an
• verbessert die Koordination
• strafft das Bindegewebe
• fördert die Durchblutung
• unterstützt das Herz- und Kreislauf-System
• macht riesigen Spaß!

Alles, was Sie brauchen, ist ein Hula-Hoop-Reifen. Die Auswahl ist groß: Hula-Hoop-Reifen gibt’s aus unterschiedlichen Materialien und mit zusätzlichen Tools wie Massagenoppen, Gewichten und Rillen. Für den Anfang genügt ein einfaches Modell. Wichtig ist die korrekte Größe: Der Reifen sollte mindestens bis zum eigenen Bauchnabel reichen, wenn Sie ihn auf dem Boden aufstellen. Und: Je schwerer der Reifen ist, desto leichter lässt er sich kreisen.

1. Die Füße nebeneinander und hüftbreit auf den Boden stellen, so dass Sie fest und sicher stehen.

2. Den Reifen um die Hüften legen und so seitlich mit beiden Händen greifen, dass er am unteren Rücken anliegt und waagerecht zum Boden zeigt. Jetzt den Reifen nach links oder nach rechts schwingen.

3. Halten Sie den Hula-Hoop-Reifen oben – mit Hilfe kreisender Vor- und Zurückbewegungen Ihrer Hüften. Spannen Sie dabei den Bauch an und halten Sie die Arme seitlich angewinkelt nach oben.

Wenn Sie den Dreh erst einmal raushaben, können Sie Hula-Hoop auch mit anderen Fitness-Techniken wie Pilates oder Aerobic kombinieren. Am meisten Spaß macht das „Hullern“ natürlich mit Musik!

Sind Sie bereit?

• Elli Hoop gibt Tipps für Anfänger und bietet verschiedene Workouts an.
• Die HoopFlow-Academy zeigt Tipps und Tricks für Anfänger und Fortgeschrittene.
• Eine der bekanntesten Hula-Hoop-YouTuberinnen ist Deanna Love (englischsprachig).