Bewegen is belangrijk voor je algehele welzijn en kan helpen bij vele andere gezondheidsproblemen. Regelmatig bewegen is een belangrijk onderdeel van het zelfmanagement van je diabetes, net als een goede maaltijdplanning, het nemen van voorgeschreven medicijnen en het omgaan met stress.

Wanneer je actief bent, worden je cellen gevoeliger voor insuline, zodat deze efficiënter kunnen werken. Regelmatig matig tot intensief bewegen kan je glucosewaarden verlagen en je A1C verbeteren. Wanneer je je A1C verlaagt, kunt je mogelijk minder diabetes medicatie gebruiken. Overleg altijd met je behandelaar voordat je met een nieuwe sport of bewegingsprogramma start.

De Wereldgezondheidsorganisatie (WHO) beveelt aan dat volwassenen elke week ten minste een paar sessies spierversterkende activiteiten moeten doen die alle belangrijke spiergroepen (benen, heupen, rug, buik, borst, schouders en armen) trainen¹.

Daarnaast wordt aanbevolen om ook 150 minuten cardio met matige, of 75 minuten cardio met krachtige intensiteit te bewegen. Maar alle beetjes helpen. Je hoeft geen marathon te lopen – alles wat je in beweging brengt is de moeite waard, en hoe meer je ervan geniet, hoe groter de kans dat je het volhoudt.

Beginnen met een nieuwe sport kan spannend zijn, en het is aan te raden om tijd te maken om met je behandelteam te praten voordat je begint. Vooral als je een tijdje niet actief bent geweest en / of een hartaandoening hebt, omdat ze je kunnen adviseren over alles wat je wel of niet zou moeten doen. Het is ook de moeite waard om in gedachten te houden dat lichaamsbeweging je glucosespiegels kan laten fluctueren dus het is belangrijk om je niveaus te controleren voor, tijdens en na het sporten - vooral als je insuline gebruikt.

1. WHO. Global Recommendations on Physical Activity for Health. Beschikbaar op https://www.who.int/publications/i/item/9789241599979. Geraadpleegd april 2022.

ADC-64201 v1 Oct 2022