Diabetes não tem folga: estratégias inteligentes aos fins de semana

Fim de semana é sinônimo de descanso para muita gente, mas para quem convive com diabetes será que é possível aproveitar os dias de folga do trabalho ou dos estudos e manter o bom controle da glicose?

A resposta é sim, desde que a rotina de cuidados não seja abandonada. Nessas horas, algumas estratégias inteligentes podem ajudar a conciliar o controle da sua glicose com momentos de descontração e prazer.

Sabemos que a educação em diabetes é fundamental para ajudar em todos os momentos. Por isso, que tal testar seus conhecimentos sobre o assunto e aprender com um quiz rápido?

Com ajuda da nutricionista, Tarcila Campos, elaboramos algumas perguntas relacionadas ao diabetes aos fins de semana.

Escolha entre as alternativas 1 e 2, depois verifique a resposta abaixo e descubra se você está no caminho certo. Boa sorte!

a. Na padaria, qual seria a sua escolha para um café da manhã diferente?

1. Pão integral com presunto e queijo prato
2. Pão francês com ovo

Resposta: a opção correta é o número 2 - pão francês com ovo

Segundo a nutricionista Tarcila Campos, quando vemos a palavra "integral", geralmente associamos a uma melhor opção, mas, nesse caso o pão integral está combinado com um recheio com maior quantidade de gordura saturada, presente tanto no presunto, que é um embutido ultraprocessado e nos queijos mais amarelos. O pão francês com ovo acaba trazendo a mesma combinação de nutrientes (carboidrato e proteína) com quantidade similar de carboidratos, mas com o ovo que é uma proteína mais saudável e completo do ponto de vista nutricional. “Obviamente que o carboidrato integral tem a vantagem de ter mais fibras, porém combinar ele com uma proteína de baixa qualidade não seria tão vantajoso pensando em saúde”, propõe a especialista.

b. Em um jantar, qual seria a melhor opção de macarrão?

1. Yakisoba (com macarrão frito)
2. Macarrão à bolonhesa

Resposta: a opção correta é o número 2 - Macarrão à bolonhesa

Do ponto de vista nutricional, um macarrão à bolonhesa seria a melhor opção. “O yakisoba é um prato que pode ser bem nutritivo pela presença de vegetais e legumes que fornecem inúmeras vitaminas e nutrientes, porém, as versões fritas com muito óleo, como acontece na culinária chinesa, podem fazer com que o prato não seja uma opção tão saudável assim”, orienta a nutricionista.

c. Na hora de sair da rotina, qual opção você escolheria?

1. Pizza de Mussarela
2. X-salada

Resposta: a opção correta é o número 2 - X salada

Nesse caso, o hambúrguer é a melhor escolha devido suas qualidades nutricionais. “No X-salada você tem energia, proveniente do carboidrato do pão, a proteína da carne e do queijo e as fibras e vitaminas da alface e do tomate. Já as características nutricionais da pizza são menores, já que só tem o carboidrato da massa e a proteína do queijo. Porém aqui vale uma observação, por mais que o lanche tenha um valor nutricional melhor, não exagere nos complementos como maionese, ketchup e mostarda, que são ricos em calorias, sódio e gordura”, explica a nutricionista.

d. Em casos de hipoglicemia, qual seria a sua opção?

1. Suco de laranja
2. Chocolate

Resposta: a opção correta é o número 1 - Suco de laranja

A baixa na concentração de açúcar no sangue precisa ser corrigida rapidamente para evitar complicações. Nesse caso, o suco de laranja é a melhor escolha, pois contém açúcares simples que são absorvidos rapidamente pelo organismo, elevando os níveis de glicose. Já o chocolate contém carboidratos, porém sua absorção é mais lenta em comparação ao suco de laranja.

e. Quando o assunto é monitorização de glicose, qual das opções abaixo oferece mais informações para cuidar do diabetes?

1. Ponta de dedo - glicosímetro
2. Sensor de glicose - FreeStyle Libre

Resposta: a opção correta é o número 2 - Sensor de glicose - FreeStyle Libre

O sensor Freestyle Libre permite mais liberdade, já que oferece monitoramento contínuo da glicose, eliminando a necessidade das rotineiras picadas de dedos. O sensor é aplicado de forma indolor na pele e permanece no local por até 14 dias, proporcionando leituras de glicose sem interrupções, contribuindo para uma experiência mais confortável.
O monitoramento é feito com um rápido scan de 1 segundo, sem picadas de dedo¹ e sem dor². O scan pode ser feito pelo leitor ou aplicativo FreeStyle LibreLink³. Após cada scan, o sensor envia os dados para o leitor ou aplicativo, fornecendo informações sobre as variações dos níveis de glicose e uma seta de tendência.

5 acertos: Parabéns! Você está no caminho certo para controlar o diabetes. Continue se informando e tomando decisões saudáveis.

4 acertos: Você está bem-informado sobre diabetes, mas ainda há alguns pontos que podem ser melhorados. Continue aprendendo e buscando formas de otimizar o controle da sua glicose.

3 ou menos acertos: É importante buscar mais conhecimento sobre diabetes e como gerenciá-lo no dia a dia. Converse com seu médico ou nutricionista para obter orientação personalizada.

Lembre-se: O fim de semana é uma oportunidade para relaxar e aproveitar o tempo livre. Com planejamento e estratégias inteligentes, você pode conciliar o controle do diabetes com momentos de descontração e prazer.

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